【ビジネスマン・学生必見】最適な仮眠時間を検証！～仮眠の効果を最大にする方法～

おはようございます。

ヒル寝ストです。

結論ですが、

僕は15分の昼寝時間をとって、

10分程度寝るようにしています。

今日は、その根拠を示していきます。

何分寝るのが最適かというのは所説ありますが、

論文などに基づいたちゃんとした根拠で

お示し出来たらと思います。

僕、昼寝に関しては真面目なんです。

ちなみに、私はサラリーマンですので、

社会人の方に向けて書いていますが、

受験・テスト勉強の学生さんにも参考になれば

うれしいです。

１．快適な昼寝＝寝起きが快適なこと

昼寝中にどれだけ気持ちが良くても、

起きた時に

『せっかく気持ちよく寝ていたのに！！ちっくしょー！！』

となったら、それからが最悪ですよね。

人間は寝ていると、

『今現在寝ている状態が、体にとって維持し続けたい大切な状態』

になってきます。

これを、

『睡眠慣性』が出現する、

といいます。

つまり、快適な昼寝にするには

『今現在寝ている状態が、体にとって維持し続けたい大切な状態』

になる前に起きることが大切なんです。

 よく、

仮眠で大切なことは

REM睡眠まで落ちないこと

と言われるのは、

『睡眠慣性』を出現させないため

なのです。

なので、仮眠をとる時に考えるべきことは、

『より良い睡眠をとるためには』

ではなく、

『よりよく起きるためには』

なのです。

では、睡眠慣性がでない仮眠時間はどれくらいなのでしょうか。

それは、１５分以内です。

111名を対象にした研究では、

若年成人の場合、

20分～30分の仮眠で43%

15分～20分の仮眠で23％

の割合で、
徐波睡眠＝深い眠りが出現していました。

対して、

１５分以内の仮眠では、
徐波睡眠が出現した人はいませんでした。

上記のような研究成果から、

昼寝(仮眠)は15分以内に終えるべきといえます。

２．疲労回復できる睡眠時間は

じゃあ、より良い状態で起きるため、

睡眠慣性を出現させないためには、

１分とか２分とかで、

すぐ起きるほうが良いんじゃないの？

と思うかもしれません。 

でも、昼寝(仮眠)をするそもそもの理由は

なんですか？

そう、

現実から目を背けたいからですよね？

 あ、違った。

それは僕だった。

疲れを取りたいからですよね？

疲労回復には、

『睡眠段階２が少なくとも３分間以上継続すること』

が大切だとされています。

 まず、睡眠には段階が4つあるとされています。

段階1：うとうとした入眠状態のまだ浅い眠り

段階2：軽く寝息をたてるくらいの眠りで、ノンレム睡眠中の一番多くを占める眠り
段階3：真ん中くらいの深さの眠り
段階4：最も深い眠り

 引用元：http://nemuri-cocoro.com/rapid-eye-movement/

簡単に言うと『睡眠段階２』とは、

『ウトウト…』

から

『クー…』

に移った段階で、

『グー！ガー！』

に移る前、でしょうか。

研究論文では、

①睡眠段階１が5分出現した段階で起こす条件

②睡眠段階2 が3分出現した段階で起こす条件

③仮眠をとらない

で疲労回復度の比較試験をしたところ、

①の条件では、③の仮眠をとらない条件と

疲労回復の度合いは一緒であったとのことです。

つまり、睡眠段階２に入らないと、

疲れは取れないのです。

 結論は、

『疲労回復効果が得られ』

かつ、

『睡眠慣性が発生しない』 

ギリギリの時間がベストということです。

その時間は、９分から１５分であるとされています。

睡眠段階1は約６分間継続するので、

睡眠段階1＝６分＋睡眠段階２＝３分

計９分ということです。

また、上述したように、

仮眠時間の上限は１５分です。 

よって、

結論：最も効果的な昼寝の時間は、

９～１５分の間となります。

 大事なので大きな文字で。

まとめ(参考文献)

最後に、 

ここまでの参考文献をお示しいたします。

 参考文献：『居眠り事故を防止するための睡眠・覚醒管理技術の開発』平成16年～平成19年科学研究費補助金　研究成果報告書(H20.林光緒)

https://ir.lib.hiroshima-u.ac.jp/files/public/2/25310/20141016151326702585/16330143.pdf

上記の文献は、より良い仮眠をとるための、

さまざまな研究が記載されており、

大変勉強になります。

お時間がある方は、ご一読をしてみてください。

きっと、眠くなりますよ。

今日は頑張った。

それではみなさん、

おやすみなさい。